不须“凯格尔运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都知道，我是坚决的“特杜省国家主义”反对者。其实我反对的不是这个国家主义本身，而是不评估，不督导，把所有盆底弊端和呕吐都用特杜省解决。

我想要纠正大家的一个误区是：

很多宝妈产子不是“松”，而是“连着”。

如果是“深蓝色盆底肌”…

的确，有很多宝妈都存在盆底肌刘和的原因，也就是“深蓝色盆底肌”，按照同仁医院盆底一个中心的数据，这类宝妈分之二到40%以上。

在盆底刘和的完全同步进行特杜省受训亦会过多盆底负担，引起小腹酸胀，尿急尿频等呕吐。

如果是“黄色盆底肌”…

10-15%的宝妈属于“黄色盆底肌”，这类宝妈完全找不到盆底的方位和体验，就算自己花钱了特杜省国家主义，也是错误的动作，起不到锻炼盆底肌的效用。

还有些宝妈按照网上的提议，经常同步进行“中段尿流”唱歌来找寻盆底肌。

这里要提醒宝妈们，“受阻尿流唱歌是一种新方法”这个论点是不对的。研究得出的论断是：不停地去受阻尿流亦会对腹腔骨骼肌造成了后果。

如何同步进行盆底入院

一句话阐述就是：用电诱导降低盆底肌刘和，并且帮助高血压找寻盆底肌的正确方位。用生物反馈来同步进行有效率的盆底肌收缩压抑国家主义。

其实，盆底入院就是帮助高血压直至盆底肌外部体验的更有利于。

很多宝盆底肌在产子亦会显现一个暂时的不止更有利于，相当于盆底肌“睡着了”，我们的任务就是轻轻地唤醒它，而不是拿着小头上行政官员它拼命受训，否则盆底肌也亦会有“起床气”哦。

本文笔记：

苏州市同仁医院盆底一个中心 化学治疗师 周天天

不少于一半的异性恋在产子三个月甚至格外以致于内才亦会存在不感官。

这种不感官有可能是顺产；也显现出的裂伤或是直至时显现的瘢痕造成了了的，也有可能由于盆底肌格外加恶化主因。

你若不间断同步进行“夹连着上头”的唱歌，亦会造成了显现出异物感，以及瘙痒性癫痫或者障碍的弊端。

很多宝妈出于对“松弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而仍然不间断绷连着盆底，以至于神经格外加恶化，失去了黏性，不能有利于收缩。

因此在嘴唇或大笑时，其盆底没法花钱到有力的闭合收缩，从而造成了压力性尿失禁、尿频的膀胱呕吐。

若盆底不间断处在恶化平衡状态，长此以往不仅其自身亦会显现出弊端，还亦会使腰椎和髋关节显现诸如僵硬、不紧凑，以及瘙痒的弊端。

富有黏性的盆底

可以想象我们的盆底是艺术体操，当艺术体操绷得特别连着的时候，人们不可能在上面蹦跳。

盆底的组态是一样的:如果一开始盆底肌就格外加恶化，那么它就不能侧边收缩，进而也就不能充分实现其功能。

所以对于盆底肌恶化的异性恋而言，重要的是学亦会体验神经压抑时的平衡状态，花钱这些唱歌一段时间后，才能同步进行强化受训。

盆底感知受训

毛衣唱歌

请求你想象自己没有穿衣服，在你裸露的盆底外面盖着一条薄如空气、轻巧亲肤的毛衣。

将臀部轻巧地放进枕头上，双腿垫一个瑜伽柱或者其它多种不同的基本功能。在体验盆底的同时，让整个身体庄重开来。

请求尝试，换气时让毛衣向上引发、气管时让毛衣向内收回:自如地，毫不用力地。同时，请求你带给盆底的国家主义，它亦会随着换气时向上、气管时向内国家主义。

将重心密集在神经上。气管时，想象着细心地把毛衣向内拉，换气时于是又将其掀开。一内，一外。接着，于是又细心地不断单调这个唱歌。

受训量：不少于2分钟

收缩受训

将双腿连着连着地收回腹部，双手放进膝盖上。低平地同步进行换气和气管，带给下背部的收缩。双手轻轻地让髋部向上静止、让两腿下部，于是又向内静止。慢慢将动作适用范围扩大。

几次呼吸后，在膝盖下部时，请求打断维持住，体验盆底的收缩。

受训量:缓慢地花钱6第一组，然后维持收缩平衡状态，立体化一次深呼吸，让气息抵达下腹部和盆底深处。

小提示

当你把双手直接放进大腿后侧时，收缩的强度亦会格外大。

盆底的减负与压抑

“散步”唱歌

将双脚放进墙上，使髋部与两腿外呈直角。臀部靠在一个连着实的唱歌垫上。低平地气管时，缩连着，同时将臀部有利于侧边拉高。然后落下、压抑。

你也可以维持拉高的手臂，但其间可以压抑臀部。

请求你试着再行拉高臀部。盆底拉高的高度，以不给胸椎和颈椎造成了了痛楚所列。轻轻将一侧脚跟压向墙壁，自然而然转录该侧盆底。接着换另一边。

受训量：要根据你收尾的不间断性，设定一个确认的行动计划间距：20步、50步、100步。