经期三调养法

　　1、调解饮食

　　经期不注意饮食习惯，光阴久了，将造成消化系统及排泄系统出现问题。女性在月经来潮前应忌食咸食。由于咸食会使体内的盐分和水份贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食品，就不会出现上述症状。

　　有很多喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺少的表现。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

　　月经来潮前也不要吃刺激性食品和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食品有刺激性，容易引发盆腔血管收缩而引发经血量过少乃至突然停止。另外，烟酒等刺激性物资对月经也会有1定影响。如果不注意避免这些不良刺激，久而久之，会产生痛经或月经紊乱。

　　2、调和情志

　　经期期间，内分泌波动幅度较平常大，情绪较容易激动。所以，女性应自我控制，保持心情愉快，避免悲、伤、恼、怒、忧、惊、恐及7情6欲的波动。

　　3、调理生活

　　女性在经期全身各系统性能都比正常低，易疲劳，容易遭到外在因素干扰。疲劳过度会致使能量大量消耗，影响身体系统的操作，也会造成月经过量、疲倦过度或经期延长。

　　体质较弱者还应注意冷暖寒温的问题。经期若过于贪凉，容易受寒引发疾病，如痛经、经期延长、月经不调等。为此，不要将空调温度调得太低，不要久吹电风扇，特别是在入眠以后。

　　腹部注意保暖，以避免受凉，致使痛经和延长经期。不要洗冷水浴，人体是通过出汗来调理体温，并排泄体内“废物”，洗冷水浴会使毛细血管突然收缩，汗孔关闭，机体热量没法向外排放，生理调理性能出现紊乱。经期时人体抵抗力较低，冷刺激易引发伤风、感冒、腰背酸痛、月经失调、阴道炎等病症。

　　经期锻炼的运动量不要过大，运动项目不要剧烈，不要游泳和参加比赛。如有经期痛经、腰酸等症状，严重经血量过量过少或经期紊乱等症状，应立即停止锻炼，并要及时就诊。